健康是什麼？

健康不僅僅是我們的生理健康。它超越了身體本身的需求和欲望，並融入了全面的健康方法。

在考慮「健康」的定義時，還應考慮到許多其他方面，包括心理、精神和情感健康。

自由潛水就是健康

自由潛水在健康界越來越受歡迎，因為它非常強調心理方面。它也可以幫助減輕壓力和焦慮，提高思維敏捷度，改善情緒 - 或者基本上讓你放鬆下來。

此外，自由潛水也可以是一種極好的正念練習，因為當你屏住呼吸並潛水時，你必須專注並意識到自己和周圍環境，沒有其他東西。許多人認為自由潛水是一種冥想形式。

我自由潛水及療癒自己的旅程

我曾作為一名旅客，在台灣的小琉球上參加了初級和中級的自由潛水課程，後來我有幸在這裡居住並教自由潛水課程。

當時，我正在與兩場戰鬥作鬥爭：纖維肌痛和從一場持續八年、在兩年前結束的離婚和監護權戰爭中恢復心理健康。

學習自由潛水是我一生中最令人驚奇、療癒和有意義的經歷之一。它本身就非常有意義，但更重要的是，它幫助我從這兩個挑戰中痊癒。

當我第一次參加自由潛水課程時，我認為很棒因為能夠近距離潛水探索水下世界，而不必背一個大氣瓶。

然而，我很快發現，這是一種生活方式，一種更健康、更快樂的生活方式。

而且，這是一種全面的、健康的生活方式，因為你必須結合幾個健康方面才能取得進步，如身體健康、放鬆的能力、呼吸技巧、冥想、正念和所需的營養。儘管在身體上是一項艱苦的工作，但在完成這兩個課程後，我感到了一種前所未有的恢復。

我喜歡按摩、水療、瑜伽、漂浮艙和素食食物一天，但是持續3-4天，這是大部分自由潛水課程的時間，對我來說會讓我感到沮喪。我需要保持忙碌，否則我的大腦會進入我不想去的地方。而且，對我來說，這些傳統健康方式的有效性感覺更加短暫。

由於我大部分時間在星期一到星期五的白天都在辦公室工作，身材有些走樣，進行為期4至5天的自由潛水課程相當具有挑戰性，對於我的纖維肌痛來說更是如此，它讓我的身體每天早上都感到僵硬和疼痛，特別是在進行巴西柔術訓練後，我幾乎放棄了我成年後發現的最喜愛的運動。

儘管如此，我感到放鬆、恢復活力和充滿活力。我感到自己更年輕，也是自2015年被診斷出患有纖維肌痛以來，我在生理上感到最好的時候。

當我再次閱讀這段文字時，我能理解其中一些主張似乎難以置信或過於誇大。但我改變了整個生活的軌跡，進一步追求這種憑藉屏住呼吸潛水而達到的藝術，僅僅是因為它讓我感覺如此。

自從我開始自由潛水以來，我一直在研究為什麼它讓我感到如此快樂、健康、恢復活力和平靜，即與健康相關的所有詞語。

以下是我發現的一些事情：

Blue Mind - 海洋中的科學

即使在我開始自由潛水之前，我對海洋就已經感到著迷。

回顧我的童年，我很多美好的回憶都與水有關。在夏威夷浮潛，釣魚和在皮斯莫海灘的海浪中翻滾，家庭在湖中的船屋度假。

作為成年人，我一直被大海或大型水域吸引，因為我通常偏愛海邊度假：印尼的巴厘島、泰國的普吉島和蘇梅島、菲律賓的長灘和台灣的墾丁。

《Blue Mind》是由華萊士·J·尼科爾斯所著的一本書，它利用科學來解釋和量化水對心理和身體的積極影響。

如果你沒有時間閱讀這本書，可以看一下他的Ted講座，你會受到啟發，想去大海的，我保證。

因此Blue Mind已成為描述當在水域周圍時的這種積極現象的概念。它是對紅色心靈的解藥，而不幸的是，我們現代社會中的許多人處於這種狀態，即壓力大、過度刺激、焦慮等。

Blue Mind還可以抵抗尼科爾斯所謂的灰色心靈，指的是花費過多時間在室內和面對屏幕，這可能導致能量水平降低、情緒波動不定和缺乏動力。

腦部掃描顯示，當我們靠近水域時，大腦會充斥著像多巴胺、血清素和催產素等令人感覺良好的神經傳遞物質，並降低壓力激素皮質醇的水平。難怪衝浪在美國是治療退伍軍人PTSD的一種方法。每次潛水，我都感覺像是海洋在給我一個迫切需要的擁抱。

你知道嗎，「溫泉」一詞的兩個起源之一是來自拉丁語詞彙"Salus per Aquam"，意思是“水療”。因此，水的治療性質早已廣為人知。

因此，僅僅是在水中自由潛水就成為一種健康活動。但還有更多......

The Wedge：在壓力下保持冷靜

自從我開始自由潛水以來，我在生活中一直體驗到一種持久的平靜，這是我以前從未體驗過的。

能夠在大多數正常或中度壓力的情況下保持冷靜是一回事，而在極大的壓力下保持冷靜則是另一回事。

當你無法呼吸時感到的呼吸渴望可能是人類面臨的最可怕的情況之一；這是對你生存本能的威脅。即使你知道你的生命沒有受到威脅，但你的身體並不知道；這就是為什麼它會觸發哺乳動物潛水反射；這是一種生存本能。

自由潛水的進步是通過學習在身體感知到生存威脅時保持冷靜和放鬆來實現的。



《The Wedge》是斯科特·卡尼（Scott Carney）所著的一本書。The Wedge是將你的反應與刺激分離開來的選擇。

我們都對特定刺激有預設的反應，這是從我們小時候開始的。作為一個孩子，當我們遇到新的刺激時，我們的大腦會將我們的反應記錄為神經符號。下一次你遇到類似的刺激時，你的大腦會使用神經符號來代替再次處理所有信息。就像你的身體的瀏覽器緩存了每個網站的數據一樣。

通過反復將我們的身體置於環境壓力下，我們可以在刺激和我們的反應之間形成一個楔子。你只需要幾秒鐘的時間，足以在你當前的情緒狀態下選擇另一種反應，而不是五歲時的反應。這讓你具有情緒韌性。

作者通過讓鐵鍋扔向自己、進入熱桑拿和冰浴、極端的呼吸練習以及阿亞胡亞斯卡（ayahuasca）等方式，在自己身上測試了這個概念，他得出結論認為，一旦你掌握了在其他活動中保持冷靜的技能，你就可以將這種技能推廣到生活的其他方面。

自從我開始自由潛水以來，我已經能夠在日常生活中使用這項技能。現在，要讓我生氣或憤怒是需要很有一定程度的。現在，當我面對一些幾年前可能會讓我煩惱的事情時，我保持冷靜，可以理性地思考接下來的行動。我的路怒現在，自從我是青少年以來，一直在穩步但緩慢地改善，現在已經完全消失了。

我從自由潛水中獲得了這一點。當我潛水時感到呼吸的衝動時，我的身體和心靈都會放鬆下來。對我來說現在是非常自然的，我發現在面對急性壓力時，我的第一反應是放鬆，這比起暴躁或生氣更加理想。

呼吸

今天最流行的健康之一是呼吸法。呼吸法已經被用來幫助人們應對壓力、焦慮和抑鬱數個世紀。

作為一門屏住呼吸潛水的藝術，呼吸法是自由潛水不可分割的一部分。

通過自由潛水，你不僅可以發展更強壯和更靈活的呼吸肌肉，還可以增加你對二氧化碳的耐受性，這對健康有很多好處。

橫膈膜是呼吸肌肉的核心。通過自由潛水，你將加強你橫膈膜的彈性。這將使你的核心更加強壯（有助於緩解背部疼痛），提高運動和鍛煉表現，並改善健康，因為你不需要那麼努力地提供身體氧氣。

詹姆斯·內斯特（James Nestor）是我讀過的有關自由潛水最有趣的書籍之一《Deep: Freediving, Renegade Science, and What the Ocean Tells Us About Ourselves》的作者。

內斯特在成為一名自由潛水員之前，作為一名記者去希臘參加了一場自由潛水比賽，這本書講述了他在自由潛水中的旅程和發現。他涵蓋了一些主題，如與抹香鯨一起自由潛水，在塞舌爾幫助鯊魚做標記以防止鯊魚襲擊自由潛水員，日本一群每天自由潛水採珍珠的日本婦女，以及比賽自由潛水。

這使他意識到呼吸和呼吸法的重要性，他的下一本書是一本非常深入探討呼吸的書籍《Breathe》，這是一本關於被忽視的身體功能的迷人讀物，然而，如果你知道如何控制和操縱，它可以對你的心智、生理和健康產生深遠的影響。

甚至前UFC中量級冠軍以色列·阿德尚亞（Israel Adesanya）也將自由潛水類型的訓練融入到他的訓練中，他將這歸功於在進行超過五局比賽時幫助他不至於進入疲憊狀態。

隨著更多的自由潛水，你的身體將建立更多對二氧化碳的耐受性，因為閉氣時二氧化碳水平會增加。較二氧化碳高耐受性跟較低的焦慮和更健康的人相關。

這也意味著較高的一氧化氮產生，這會增加你的血管彈性。自從我開始自由潛水以來，我首次在近20年來能夠將控制高血壓所需的藥物量減少一半。

這似乎與直覺相反，但較高的CO2水平意味著你的身體更容易獲得氧氣，因為它提高了你的血液酸度，減少了氧氣與血紅蛋白之間的結合強度，這就是波爾效應。

自由潛水絕對不是呼吸法的全部，但它會給你一個正確的練習方向。

間歇性低氧訓練

這在運動表現領域正流行。間歇性低氧訓練（IHT）是指運動員在略微低氧的狀態下進行訓練，無論是在高海拔地區進行訓練，還是通過呼吸具有降低氧氣含量的裝置。已經證明，低氧訓練對運動員和健康都具有許多積極的生理變化和益處。

它已經證明可以改善血液流動、氧氣的運輸、一氧化氮生成甚至幹細胞的生成。

一切取決於濃度，因為中度低氧已被證明具有最大的益處，但超過這個劑量將開始產生有害效果。

儘管目前尚未在自由潛水的背景下對IHT進行研究，但這絕對是未來有希望有更多研究的領域。

低強度運動



對於纖維肌痛，任何體力消耗，即使是適度的消耗，都會讓我第二天感到疼痛和酸痛。運動對於您的整體健康非常重要，但是當您第二天感到身體沉重並且難以起床時，就很難堅持並享受運動。

自由潛水和纖維肌痛的結合讓我充分體認到低強度運動的好處。當我學習自由潛水時，我們在潛水時的垂直距離上游泳了數百公尺。在我的課程期間，我獨自一人或只有一名其他學生與我在一起，因此我的潛水次數比自由潛水課程中的潛水次數要多。

一天結束後，我感到身體很疲憊，但感覺很好。更重要的是，第二天我沒有感到疼痛和酸痛。事實上，儘管與前一天相比，我進行了劇烈的體力活動，但我還是感到精神煥發，煥然一新，從床上一躍而起。

因此，如果您是週末戰士，體型中等，並且希望在“健康假期”期間保持活躍，那麼自由潛水可能是一項無需按摩且第二天不需要布洛芬的運動。

結論

這些只是自由潛水能夠促進你的心理和身體健康的許多原因之一，也是為什麼這類活動正迅速成為健康度假不可或缺的一部分。

如果您有興趣在台灣參加我的自由潛水課程，請發送電子郵件至 ray@freedivenomad.com 與我聯繫。我的妻子有一個健康套餐，包括呼吸法課程、1天的自由潛水體驗課程和按摩培訓課程。

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